さて、気分の浮き沈みは人間だれしも発生すると思う。
今回は、過去の傾向から気分の浮き沈みを可視化し、自分のご機嫌の取り方について模索する。
気分の浮き沈み
下図の通り、10からマイナス10の範囲で過去の傾向から気分の浮き沈みを可視化してみた。
10が気分としては良い、-10が気分が悪い。
2月後半から4月中盤まで
私は花粉症なので、特に毎年2月後半～4月中盤くらいまでしんどい状況が続く。
鼻水や鼻づまりがあり、目もかゆくなる。その影響なのか頭も重くなる気がする。
そういった外部環境も相まってこの2月後半～4月前半は非常につらい。
また、新年度が始まるに際して気分的にも何か落ち着かない気がする。
5月の行楽シーズン
5月は慣習的に長期休暇を入れている。
特にGWシーズンは避けて長期休暇を入れている。仮に外出や旅行をする場合は、なるべく人混みに遭遇したくない気持ちがあるためだ。
6月
6月は比較的安定しており気分の浮き沈みが少ない。
7月から8月の間
外が暑くなる。
なるべく外に出たくないため、出勤回数を減らせるほうが効果的だと思う。
有給休暇を効果的に入れて、不快感が高まる時期を乗り越える必要があると考えられる。
9月
春と比べて花粉による被害は少ないものの、2週間～3週間程度しんどくなる。
10月から12月
10月～12月は比較的イベント数が多く、それらによってリフレッシュができていると思われる。
気分と向き合って自分のご機嫌をとる
基本戦略は休みを意図的に増やし、リフレッシュすることだ。
①2月～4月にかけては、休息の数を増やしておく。特に予定を入れない休息は重要で、リフレッシュができる機会も作っておく。
②7月～8月の間は外が暑く外出する気が起きない。そのため、意図的に有休を多めにとる。
③10月～12月はイベント数が多くなるため、リフレッシュが可能だ。だが、その反動で労働再開へのストレスやプレッシャーを感じるため、うまくメンタルマネジメントをする必要がある。
